Warum junge Menschen immer häufiger ausbrennen

Immer mehr junge Menschen erleben heute anhaltenden Stress und fühlen sich dauerhaft erschöpft. Die Zeit in Schule, Ausbildung oder Studium ist geprägt von steigendem Leistungsdruck, während digitale Medien sie beinahe überall erreichen. Soziale Netzwerke führen dazu, dass du dich ständig mit anderen vergleichst und dabei oft an dir selbst zweifelst.

Zukunftssorgen wachsen, weil viele Dinge unsicher erscheinen – von der Jobsuche bis hin zu persönlichen Lebenszielen. Zusätzlich verschwimmen die Grenzen zwischen Freizeit und Arbeit immer mehr, sodass echte Erholung zunehmend schwerfällt.

Leistungsdruck in Schule und Ausbildung steigt stetig

Der Leistungsdruck, den viele junge Menschen heutzutage in Schule und Ausbildung empfinden, ist spürbar gestiegen. Du hast möglicherweise das Gefühl, dass immer mehr von dir verlangt wird – gute Noten reichen oft nicht aus. Stattdessen gilt es, verschiedene Projekte, Prüfungen und außerschulische Aktivitäten unter einen Hut zu bringen. Das führt dazu, dass du häufiger deine eigenen Interessen zurückstellst, um allen Erwartungen gerecht zu werden.

Nicht selten entsteht dadurch ein Gefühl, ständig auf Hochtouren arbeiten zu müssen. Die Messlatte liegt heute deutlich höher als noch vor einigen Jahren, da Konkurrenz allgegenwärtig scheint. Viele haben Angst davor, Fehler zu machen oder Ansprüche von Eltern, Lehrkräften und auch sich selbst zu enttäuschen.

Zudem werden Ziele und Anforderungen oftmals nicht klar kommuniziert, was Unsicherheiten verstärkt. Wer im Notensystem weniger gut abschneidet, fühlt sich schnell abgehängt. All dies trägt zur Entstehung eines Drucks bei, der nicht nur kurzfristig belastet, sondern langfristig ermüden kann – bis hin zum Ausbrennen.

Dir bleibt manchmal wenig Zeit zum Durchatmen, weil Nachmittage und Wochenenden mit Lerneinheiten, Hausaufgaben oder Nachhilfe belegt sind. Es fällt schwer, bei diesem hohen Tempo wirklich zur Ruhe zu kommen oder Spaß an schulischen Inhalten zu bewahren.

Ausführlicher Artikel: Zahlen & Fakten: Wie häufig ist Burnout wirklich?

Ständige Erreichbarkeit durch digitale Medien erzeugt Stress

du kennst es bestimmt: Das Handy ist immer griffbereit, und Benachrichtigungen erscheinen pausenlos auf dem Bildschirm. Ständige Erreichbarkeit durch Messenger, E-Mails oder soziale Medien führt häufig dazu, dass du praktisch nie abschalten kannst. Selbst in der Freizeit besteht oft das Gefühl, möglichst schnell reagieren zu müssen – ob auf Nachrichten von Freundinnen, Gruppenchats oder Arbeitsanfragen.

Diese dauerhafte Präsenz erzeugt einen versteckten Druck, permanent verfügbar und informiert zu sein. Viele nehmen ihr Smartphone sogar mit ins Bett, überprüfen noch spät abends aktuelle Updates oder posten eigene Inhalte. Dadurch wird dein Körper kaum die nötige Ruhe finden, weil Signale und Reize rund um die Uhr verarbeitet werden wollen.

Das Gefühl, etwas verpassen zu können, verstärkt das Bedürfnis, ständig online zu sein (auch als „Fear of Missing Out“ bezeichnet). So entsteht ein Kreislauf aus ständiger Aktivität und erhöhter Anspannung. Die digitale Welt erlaubt selten Pausen — echte Erholung kommt meist zu kurz. Mit der Zeit kann dieser Zustand zu innerer Unruhe und bleibender Erschöpfung führen, da eine gesunde Balance zwischen Konzentration und Entspannung immer schwieriger wird.

Vergleich in sozialen Netzwerken mindert Selbstwertgefühl

Soziale Netzwerke sind heute ständiger Begleiter im Alltag. Dabei siehst du permanent, was andere erleben, wie sie aussehen oder was sie erreichen. Das Vergleichen mit den scheinbar perfekten Leben anderer kann schnell zu dem Gefühl führen, selbst nicht genug zu sein. Oft bleiben nur die besonders erfolgreichen, glücklichen Momente sichtbar – weniger die alltäglichen Herausforderungen.

du bemerkst vielleicht, dass du dich dadurch unter Druck setzt, genauso viel leisten oder ähnlich beliebt sein zu müssen wie andere. Die ständige Konfrontation mit idealisierten Bildern und Erfolgen beeinflusst dein Selbstwertgefühl spürbar. Kaum jemand teilt Misserfolge oder Alltägliches in den sozialen Medien.

Dadurch entsteht der Eindruck, dass bei allen anderen alles reibungslos läuft – ein Vergleich, der häufig unrealistisch ist. Mit jedem Scrollen steigt das Risiko, sich unzufrieden zu fühlen oder Selbstzweifel zu entwickeln. Das hast du sicherlich auch schon erlebt: Ein kurzer Blick auf den Feed reicht, um plötzlich Unsicherheit gegenüber den eigenen Zielen oder dem Aussehen zu verspüren.

Langfristig kann diese fortwährende Bewertung durch Likes und Kommentare dazu führen, dass du dich immer stärker nach Anerkennung von außen sehnst. Die eigene Einzigartigkeit gerät dabei leicht aus dem Blickfeld – stattdessen dominiert der Wunsch, mithalten zu können.

Unklare Zukunftsaussichten verursachen Unsicherheiten

du hast sicherlich bemerkt, wie schwer es manchmal fällt, einen festen Plan für die Zukunft zu entwickeln. Unklare Aussichten in Bezug auf Job, Wohnsituation oder finanzielle Sicherheit können Unsicherheiten auslösen, die dich im Alltag begleiten. Häufig bekommst du unterschiedliche Ratschläge zum „richtigen“ Weg, aber wirkliche Sicherheit gibt dir das oft nicht.

dann, wenn Arbeitslosigkeit unter jungen Menschen steigt und viele Jobs zunehmend befristet sind, wächst die Sorge, am Ende eine Entscheidung zu treffen, die sich später als Fehler herausstellt. Das Gefühl der Orientierungslosigkeit ist kein Einzelfall – immer mehr Jugendliche berichten davon, dass sie sich von der Vielzahl an Möglichkeiten eher überfordert als inspiriert fühlen.

Wenn dir ständig vermittelt wird, dass du früh wissen musst, was du später einmal erreichen möchtest, kann dieser Druck schnell überwältigend werden. Zweifel an den eigenen Fähigkeiten oder Fragen nach dem richtigen Studienfach oder Berufsweg sind ganz normal, aber durch gesellschaftliche Erwartungen geraten persönliche Wünsche leicht in den Hintergrund. Die Angst, bei Karriere, Beziehungen oder Lebensstil falsche Entscheidungen zu treffen, kann zermürbend wirken und trägt dazu bei, dass du dich erschöpft fühlst.

Dazu mehr: Burnout – Volkskrankheit oder Modeerscheinung?

Perfektionismus wird gesellschaftlich zunehmend gefördert

Perfektionismus nimmt in unserer Gesellschaft eine immer größere Rolle ein. Oft wird vermittelt, dass nur das Beste gut genug sei – egal ob beim Lernen, im Sport oder im Privatleben. Besonders du spürst diesen Druck vermutlich häufig: Fehler werden als Schwäche gewertet, während exzellente Leistungen bewundert werden. Viele stellen hohe Erwartungen an sich selbst und möchten in allen Bereichen brillieren.

Durch Social Media wird dieses Bild zusätzlich verstärkt. Noch erfolgreicher, noch schöner, noch produktiver – der Versuch, mit solchen Idealen Schritt zu halten, kostet viel Kraft. Anstatt dich über deine Erfolge zu freuen, denkst du vielleicht oft darüber nach, was noch besser hätte laufen können. Das ständige Streben nach unbegrenzter Verbesserung kann allerdings dazu führen, dass du dich erschöpft und ständig unzufrieden fühlst.

Auch im Alltag zeigt sich dieser Trend: Freizeit wird nicht mehr nur zur Entspannung genutzt, sondern ebenfalls leistungsorientiert gestaltet. du sollst an dir arbeiten, Kurse besuchen oder neue Ziele verfolgen. Dabei bleibt wenig Raum für Pausen oder dafür, einfach mal nichts zu tun. Perfektionismus ist heutzutage häufig kein individueller Anspruch mehr, sondern fast schon gesellschaftliche Erwartung. Langfristig erhöht das das Risiko von Überforderung und Erschöpfung.

Interessanter Artikel: Kommunikation mit Burnout-Betroffenen: Was hilft, was schadet?

Freizeit wird oft auch leistungsorientiert gestaltet

Immer häufiger steht auch die Freizeit nicht mehr für Entspannung oder Ausgleich, sondern wird als zusätzlicher Raum zur Selbstoptimierung genutzt. Viele Aktivitäten, die eigentlich Spaß machen und Erholung bieten sollen, sind inzwischen mit Erwartungen belegt. Statt einfach einem Hobby nachzugehen, entsteht schnell der Anspruch, sich stetig zu verbessern oder messbare Erfolge zu erzielen.

Ob Fitnessstudio, Sprachkurs oder ehrenamtliches Engagement – oft geht es nicht mehr nur um Freude an der Sache, sondern darum, im Lebenslauf zu glänzen oder sich weiterzuqualifizieren. Auch sportliche Wettkämpfe, Challenges über Social Media oder Wettbewerb im Freundeskreis verstärken dieses Gefühl, immer leistungsorientiert sein zu müssen.

Selbst Phasen, in denen du eigentlich abschalten könntest, werden dadurch oft zu einer weiteren Aufgabe auf deiner To-do-Liste. Freie Zeit fühlt sich dann wie eine neue Verpflichtung an, bei der du erneut bewertet wirst. Deine Kreativität und Motivation geraten unter Druck, Dinge werden nicht mehr zum Genuss, sondern zum Zweck erledigt. Längerfristig kann das zu innerer Unruhe führen und verhindern, dass du wirklich abschaltest und zur Ruhe kommst.

Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmen

Immer häufiger verschwimmen die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben. Besonders wenn du im Homeoffice lernst oder arbeitest, fällt es schwer, nach getaner Arbeit wirklich abzuschalten. Aufgaben oder E-Mails landen auch am Abend schnell mal auf deiner To-do-Liste, sodass dein Kopf keine klare Trennung mehr erfährt.

Wenn Schule, Uni oder der Job in das eigene Zuhause verlagert werden, bleibt wenig Raum für echte Erholung. Der Arbeitsplatz befindet sich oft nur ein paar Schritte vom Bett oder vom Wohnzimmer entfernt. Es wird immer schwieriger, feste Zeiten für Pausen oder Freizeitaktivitäten zu etablieren. Auf diese Weise nimmt die ständige Erreichbarkeit weiter zu – das Gefühl, nicht „abschalten“ zu dürfen, verstärkt sich.

Dadurch kann selbst die freie Zeit mit Gedanken an unerledigte Aufgaben gefüllt sein. Die permanente Vermischung führt langfristig zu einem Zustand innerer Unruhe und kann dich stark belasten. Ohne klaren Übergang zum Feierabend wird Erholung erschwert, was das Risiko für andauernde Erschöpfung deutlich erhöht.

Fehlende Ruhepausen und Erholungsphasen nehmen zu

Immer häufiger bleiben Ruhepausen im Alltag auf der Strecke. Statt Momente echter Entspannung zu genießen, hetzt du oft von einer Aufgabe zur nächsten. Der Terminkalender ist prall gefüllt, sodass das bewusste Abschalten schnell in Vergessenheit gerät. Viele Aktivitäten finden unter einem stetigen Zeitdruck statt – selbst Freizeit wird häufig verplant oder durch digitale Medien bestimmt.

Das Fehlen regelmäßiger Erholungsphasen wirkt sich spürbar auf dein Wohlbefinden aus. Ohne ausreichende Pausen fehlt es dir an Kraft und Motivation für die täglichen Aufgaben. Dein Körper braucht jedoch Zeiten, um sich zu regenerieren und neue Energie zu tanken. Bleiben diese Erholungsmomente aus, kann sich allmählich ein Gefühl permanenter Müdigkeit entwickeln.

Insbesondere ständige Erreichbarkeit über Smartphone, Tablet oder Laptop raubt wertvolle Zeit zum Durchatmen. Selbst abends bleibt meist wenig Gelegenheit, wirklich abzuschalten und den Tag ruhig ausklingen zu lassen. Für viele gestaltet sich abschließendes „Nichtstun“ schwierig, obwohl genau diese Phasen so wichtig wären, um mental gesund zu bleiben. Nur mit bewusst eingeplanten Ruhezeiten kannst du langfristig leistungsfähig und ausgeglichen bleiben.

Soziale Isolation durch Konkurrenzdenken und Selbstoptimierung

Das ständige Streben nach Besserleistung und Selbstoptimierung kann dazu führen, dass du dich zunehmend isoliert fühlst. Wenn jeder daran arbeitet, sich selbst zu perfektionieren oder Erfolge zur Schau zu stellen, bleibt oft wenig Platz für echte menschliche Nähe. Beziehungen geraten leicht in den Hintergrund, weil sie nicht direkt zum eigenen „Erfolg“ beitragen oder mit zusätzlichem Aufwand verbunden erscheinen.

Durch das vorherrschende Konkurrenzdenken entsteht schnell ein Klima, in dem Unterstützung und Vertrauen seltener werden. Du vergleichst dich vielleicht häufiger mit anderen und misst deinen Wert an Leistungen statt an persönlichen Eigenschaften. Das führt dazu, dass du dich abkapselst – aus Angst davor, Schwächen zu zeigen oder nicht mithalten zu können.

Freundschaften und soziale Kontakte funktionieren meistens am besten dann, wenn auch Schwächen und schwierige Situationen geteilt werden können. Doch wenn jeder nur sein bestes Bild präsentiert und ständig damit beschäftigt ist, noch besser zu werden, wird ehrlicher Austausch schwieriger. So wächst der Eindruck, auf sich allein gestellt zu sein, obwohl es scheinbar unzählige Verbindungen gibt. Die Folge sind oft Gefühle von Einsamkeit und Unsicherheit, auch wenn du äußerlich gut vernetzt bist. Echtes Miteinander rückt dadurch immer weiter in die Ferne.

Geringe Wertschätzung individueller Lebensentwürfe

Viele junge Menschen erleben, dass ihr persönlicher Lebensweg kaum Anerkennung findet. Stattdessen dominiert häufig ein einheitliches Bild vom Erfolg: Ein geradliniger Werdegang mit klaren Zielen gilt als wünschenswert, während alternative Entscheidungen oder Brüche im Lebenslauf schnell kritisch betrachtet werden. Das kann dazu führen, dass du dich unverstanden fühlst, wenn deine eigenen Vorstellungen von Glück und Zufriedenheit nicht ins gängige Raster passen.

Häufig trifft man auf Aussagen wie „du solltest doch schon wissen, was du willst“ oder „Nur wer viel leistet, wird etwas erreichen“, die wenig Platz für individuelle Entfaltung lassen. Dein Wunsch, dein Leben nach eigenen Maßstäben zu gestalten, stößt dann nicht selten auf Unverständnis oder sogar Ablehnung. Dabei sind unterschiedliche Wege, Pausen und Umwege ganz normal und bereichern das persönliche Wachstum.

Diese fehlende Wertschätzung bleibt nicht ohne Folgen: Sie erschwert es, offen über Zweifel oder andere Wünsche zu sprechen. Anstatt sich angenommen zu fühlen, drängt das Bedürfnis, Erwartungen Dritter gerecht zu werden, in den Vordergrund. Wer seine Individualität zurückstellt, um Lob oder Akzeptanz zu erhalten, spürt oft zunehmenden Druck – und fühlt sich auf Dauer weniger authentisch sowie innerlich leer.